Après une entorse de cheville, les premiers jours sont importants. Les bonnes décisions prise dès le début peuvent accélérer la récupération et diminuer le risque de récidive.
Suite à une entorse de cheville, de nombreux symptômes peuvent persister voire devenir chronique en cas de mauvaise récupération. (instabilité, douleurs, raideur, gonflement ...)
Plus la prise en charge est précoce, meilleures sont les chances de récupérer rapidement et complètement.
Le thérapeute évaluera :
Durant les premiers jours, gardez la cheville surélevée au dessus du niveau du coeur dés que possible. (avec l'aide d'un oreiller par exemple)
Cette position favorise le retour veineux et lymphatique, limite le gonflement excessif et améliore les conditions de cicatrisation.
Sauf indication médicale particulière, les anti-inflammatoires sont généralement déconseillés.
Le processus inflammatoire participe à la réparation du ligament. Lutter contre pourrait retarder la cicatrisation.
La glace peut avoir positif pour lutter contre la douleur mais elle agit également comme anti-inflammatoire.
L'inflammatuion étant une étape normale de la cicatrisation. Une utilisation excessive de la glace pourrait ralentir la guérison de la cheville.
Nous recommandons donc de réserver la glace aux premières 24 à 48 heures en cas de douleurs très intense et de l'éviter son utilisation contre le gonflement ou contre les douleurs plus supportable.
Une bande élastique ou une chevillère peut être utile lors des premiers jours.
Elle aide à gérer le gonflement excessif, soulage la douleur et facilite les déplacements. En revanche, une protection portée trop souvent favorise une diminution de la force musculaire et de la stabilité de la cheville.
L'objectif est donc de protéger et rassurer au début puis de retrouver une cheville active grâce à la rééducation.
Les exercices de rééducation représente le traitement principal d'une entorse de cheville. Ils permettent progressivement de retrouver :
La progression des exercices doit toujours se faire progressivement et respecter la douleur. Une légère gène est acceptable, mais la douleur ne doit pas augmenter pendant ou après les exercices.
Dans le prochain article, découvrez les exercices que nous pouvez utilisez pour retrouver une cheville mobile, forte et limiter le risque d'entorse.